banner
Групповые занятия

Дорогие друзья! Представляем вам описание групповых программ, проходящих в ФЦ "Atmosfera", и ждем вас на занятиях!


Тренировки в бассейне

Аква (аквааэробика) - представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус. Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Аква Mix - тренировка в воде с сочетанием аэробной и силовой работы с использованием специального оборудования (гантелей, нудлсов и др.). Способствует развитию аэробной и силовой выносливости и формированию пропорций тела.

Аква д/бер (аквааэробика для беременных) - занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам;
- Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру;
- Во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок;
- Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды;
- Происходит сильное насыщение организма кислородом, сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются;
- Исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими;
- Вода обладает мощным релаксирующим эффектом.


Гидрорайдер - одна из самых новых и интересных разработок в сфере аквааэробики. Специальные велотренажеры, установленные на дне бассейна, позволяют хорошо укрепить мышцы ног, пресса и снизить вес. Во время занятий в воде пульс учащается не так сильно и нагрузка на сердце уменьшается, кроме того, тренажеры идеально подойдут людям с мышечными болями и нарушением двигательных функций. Занятия на гидрорайдере эффективно снижают лишнюю массу и улучшают формы тела.

 

Тренировки в классах

 

Сайкл-аэробика - наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

- скорости вращения педалей;

- уровня сопротивления;

- вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

 

TRX петли - это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

 

Mind body (Майнд боди) — это комплекс фитнес тренировок, в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса, например: йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики и даже акробатики, например: Stretсh и Atletic Stretсh. Могут быть и иные сочетания, например: разные виды йоги с танцевальными направлениями.

Главный принцип Mind body (Майнд боди) – именно сочетание разных тренировок. При этом цель таких занятий – не просто как можно больше пробежать или повторить то или иное упражнение десятки раз на «автомате», думая о рабочих или семейных проблемах, а именно наслаждаться двигательной активностью, расслабляться, уходя от суеты мегаполиса и стресса. И тем самым делать важные шаги в укреплении здоровья и приобщении к здоровому образу жизни.

 

ABS (Abdominal Back Spine) – это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Abdominal переводится, как «брюшной», Back – как «спина», а Spine – «позвоночник». Уже, исходя из перевода, легко сделать вывод, каким именно зонам тела это направление принесет максимальную пользу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполняются постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

 

Tabata или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнениям. Подсчитано, что используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма. Благодаря таким показателям Tabata хорошо показывает себя в тренировках, направленных на достижение самых разных результатов. Она одинаково хорошо себя проявляет и для сжигания жира, и для повышения мышечного тонуса, и для укрепления общего состояния здоровья.




 

Поиск

+